Содержание статьи:
- Плюсы и минусы творожной диеты
- Варианты творожных диет
- Краткосрочная разгрузочная диета с творогом (длительность – 1-2 дня)
- Творожно-кефирная диета (длительность – 3-5 дней)
- Творожная диета с отрубями (длительность – 5-7 дней)
- Творожно-банановая диета (длительность 5-7 дней)
- Творожно-яблочная диета (длительность – 3 дня)
- Творожно-фруктовая диета (длительность- 5-7 дней)
- Творожно-овощная диета (длительность 5-7 дней)
- 3-х дневная творожная диета
- 7-ми дневная творожная диета
- Многокомпонентная диета Магги с творогом (длительность 1 месяц)
- 1-я неделя
- 2-я неделя
- 3-я неделя
- 4-я неделя
- Отзывы о творожных диетах
Плюсы и минусы творожной диеты
Плюсы:
- благоприятна для организма с точки зрения усвояемости;
- положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
- укрепляет зубы и кости;
- способствует выведению холестерина;
- нормализует обмен веществ;
- улучшает память и работу центральной нервной системы;
- служит профилактикой заболеваний сердца, почек, печени и легких;
- предупреждает атеросклероз;
- смешанные творожные диеты привлекательны разноплановым меню.
Минусы:
- из-за быстрой усвояемости творога чувство сытости от него сохраняется относительно недолго;
- присутствующие в составе творога соли кальция воздействуют на организм как мочегонное средство. Соблюдая творожную диету, важно контролировать свой питьевой рацион и потреблять не меньше 1,5-2 л воды в день.
Варианты творожных диет
Краткосрочная разгрузочная диета с творогом (длительность – 1-2 дня)
Соблюдая такую диету, необходимо в течение дня питаться одним только обезжиренным творогом без добавления соли и сахара. За раз допускается съесть не больше 50-60 г продукта, количество приемов пищи – 5-6. В число разрешенных напитков входят зеленый чай и отвар шиповника. После одного дня творожной «разгрузки» цифра на весах обещает уменьшиться на 0,5-1 кг.
Творожно-кефирная диета (длительность – 3-5 дней)
Согласно правилам данной диеты, рацион питания на день должен включать 300–500 г нежирного домашнего творога, 1 литр кефира, простокваши или молока. Положенный набор продуктов необходимо разделить на 5 равномерных порций и съесть их, соответственно, за 5 раз. Минеральную воду без газа, зеленый и травяной чаи можно пить в неограниченном количестве.
Творожная диета с отрубями (длительность – 5-7 дней)
Базируется на 4-х приемах пищи в день. Разовая порция включает 100 г творога 4-5% жирности и 1-2 ч.л. пищевых пшеничных отрубей. Отруби предварительно замачивают в кипящей воде, а через полчаса жидкость сливают. По желанию в творог можно добавлять сухофрукты, свежие фрукты, ягоды, овощи и мед. На завтрак и ужин положено выпивать по 1 стакану кефира или ряженки.
Творожно-банановая диета (длительность 5-7 дней)
Придерживаясь данной диеты, бананы и творог можно употреблять как вместе, так и раздельно. Рекомендованный рацион на день – 800 г творога и 2 банана. Один прием пищи должен включать 200 г творога и половинку банана – это первый вариант диеты. Во втором случае половинку банана необходимо чередовать с порцией творога, соблюдая при этом интервал в 1,5-2 часа. Из жидкости можно пить простую воду, отвар шиповника и несладкий чай.
Творожно-яблочная диета (длительность – 3 дня)
Сбросить пару-тройку килограммов, избавить кишечник от зашлакованности, улучшить его перистальтику и при этом нормализовать обмен веществ – все это позволяет простая диета на твороге и яблоках. Суть ее такова: в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) необходимо съедать по 100 г нежирного творога и одному печеному зеленому яблоку, а на полдник и поздний ужин – только по печеному яблоку. Норма жидкости в день – 1,5 литра, включая несладкий чай.
Творожно-фруктовая диета (длительность- 5-7 дней)
Польза творожно-фруктовой диеты увеличивается за счет дополнительного снабжения организма клетчаткой. В качестве фруктовой составляющей подойдут низкокалорийные яблоки, груши, сливы, персики, киви, апельсины, ананасы, бананы, грейпфруты и любые ягоды. Кушать рекомендовано согласно следующей схеме: 300 г творога съесть за 3 приема пищи, а 1 кг фруктов - в течение дня. Меню такой диеты можно разнообразить творожно-фруктовыми запеканками, сырниками, фруктовыми салатами и фруктовыми коктейлями.
Творожно-овощная диета (длительность 5-7 дней)
Творожно-овощной дуэт также чрезвычайно эффективен в плане похудения. В меню можно включать сырые, запеченные или приготовленные на пару овощи, за исключением картошки. Разрешается приправлять блюда соком лимона и зеленью. Как и в предыдущем плане питания, доля творога в ежедневном рационе составляет 300 г в день, овощей можно съедать в пределах 0,8-1 кг.
3-х дневная творожная диета
Этот вариант диеты довольно скуден в ассортименте продуктов. На ежедневное меню приходится 200 г жирного или 400 г обезжиренного творога, 1-2 стакана молока или кефира и одно крупное яблоко. Творог необходимо съедать за 2-3 раза с перерывом в 2-3 часа. Из напитков можно позволить себе только воду и чай без сахара.
7-ми дневная творожная диета
Предполагает соблюдение четкой стратегии питания в течение недели. Завтрак каждого дня должен состоять из маленькой порции пресной овсянки, 100 г отварного диетического мяса и одного овоща на выбор (сладкий перец, огурец, помидор). Из напитков подойдет негазированная минеральная вода, отвар шиповника или чай, который разрешено подсластить 1 ч.л. меда или варенья. В качестве обеденной трапезы рекомендована 200-граммовая порция творога (или блюдо на его основе) и один тост из ржаного хлеба. Меню ужина повторяет меню обеда, но уже без тоста. Для перекусов разрешены зеленые яблоки. В день положено выпивать не менее 1,5- 2 л обычной воды.
Многокомпонентная диета Магги с творогом (длительность 1 месяц)
1-я неделя
Понедельник
- завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
- обед: фрукты;
- ужин: постное мясо – 200 г, салат из листовых овощей, заправленный растительным маслом.
Вторник
- завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
- обед: отварная или запеченная куриная грудка;
- ужин: запеченная или паровая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом, 1 ржаной тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
- обед: творог – 200 г, 1 тост, 1 помидор;
- ужин: немного диетического мяса, свежие овощи.
Четверг
- завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
- обед: фрукты;
- ужин: нежирное мясное блюдо, овощной салат с маслом.
Пятница
- завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
- обед: 2 отварных яйца, 1 огурец, 1 помидор;
- ужин: рыба на пару или запеченная в духовке, овощи, 1 грейпфрут, апельсин или яблоко.
Суббота
- завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
- обед: фрукты;
- ужин: нежирное мясо, салат из овощей.
Воскресенье
- завтрак: творог, фрукты;
- обед: отварное филе или грудка, печеные овощи, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин: паровые овощи.
2-я неделя
Понедельник
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: творог, свежие овощи;
- ужин: отварная, паровая или запеченная рыба, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин;
Вторник
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: постная говядина или телятина, овощи на пару;
- ужин: низкокалорийный творог, фрукты;
Среда
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: отварная куриная грудка, листовой салат;
- ужин: творог, фрукты;
Четверг
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: творог, овощи, приготовленные любым способом;
- ужин: нежирное блюдо из мяса или рыбы, овощи;
Пятница
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: салат из овощей и морепродуктов;
- ужин: 200 г творога, фрукты.
Суббота
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: немного говядины, помидор, грейпфрут или апельсин;
- ужин: любые фрукты.
Воскресенье
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
- обед: куриное филе, запеченное с овощами, грейпфрут или апельсин;
- ужин: меню обеда.
3-я неделя
Понедельник
- Завтрак/обед/ужин: несладкие фрукты или фруктовые салаты.
Вторник
- Завтрак/обед/ужин: свежие, запеченные или отварные овощи.
Среда
- Завтрак/обед/ужин: свежие и отварные овощи, любые несладкие фрукты.
Четверг
- Завтрак/обед/ужин: морепродукты, овощи.
Пятница
- Завтрак/обед/ужин: нежирное мясо, овощные салаты с маслом.
Суббота
- Завтрак/обед/ужин: несладкие фрукты.
Воскресенье
- Завтрак/обед/ужин: несладкие фрукты.
4-я неделя
Понедельник
- Меню на день: 200 г куриного мяса или говядины, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, банка консервированного тунца без масла, любые несладкие фрукты.
Вторник
- Меню на день: нежирное мясо, немного овощей, 1 ломтик ржаного хлеба, фрукты.
Среда
- Меню на день: 400 г обезжиренного творога, 2 огурца, 2 помидора, паровые овощи, 1 тост, фрукты.
Четверг
- Меню на день: 0,5 кг отварной куриной грудки или филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 ржаной тост, низкокалорийные фрукты.
Пятница
- Меню на день: 2 яйца вкрутую, овощи и фрукты.
Суббота
- Меню на день: отварное куриное мясо, 200 г творога, 2 помидора, 2 огурца, подсушенный ломтик хлеба, фрукты, 1-2 стакана кефира или простокваши.
Воскресенье
- Меню на день: 400 г творога, консервы тунца, овощи на пару, 2 огурца, 2 помидора, тост, фрукты.
Любые из описанных выше диет рекомендуется повторять не чаще 2-х раз в год. К числу противопоказаний относятся подростковый возраст, беременность, период лактации, болезни желудка и почек, а также индивидуальная непереносимость творога.
Отзывы о творожных диетах
«Перепробовала на себе множество диет, в том числе и творожную. Могу сказать, что она хороша для тех, кто не имеет серьезного лишнего веса, а хочет скинуть лишь несколько килограмм перед пляжным сезоном. Мне удалось продержаться 3 дня на твороге и яблоках. Обещанный результат оправдался – ушло 4 кг. В целом диета более-менее легкая, особенно для тех, кто уже не раз сидел на монодиетах».
«Несколько раз в месяц устраиваю себе разгрузочные дни на твороге и кефире. Очень помогает держать вес в норме и не переживать о лишней съеденной конфете. Мотивирует еще и то, что кефир очень полезен для волос и кожи».
«Мой организм хорошо переносит творожную диету, рассчитанную на 7 дней. Стабильно сажусь на нее после новогодних праздников. Результат – минус 3-4 кг».
