Содержание статьи:
- Чем так полезна йога?
- Кому не следует практиковать йогу?
- Советы начинающим йогистам
- Простые асаны для начинающих
- Асана «Дерево»
- Асана «Ребенок»
- Асана «Собака» («Гора»)
- Асана «Аист»
- Асана «Лук»
Чем так полезна йога?
Начнем с того, что йога – это однозначно очень полезно, причем оздоровительный эффект можно ощутить даже, если вы занимаетесь ею в течение непродолжительного времени. Современные адаптированные практики йоги достаточно просты, понятны и легки в выполнении. Считается, что начальные асаны йоги вполне доступны для самостоятельно освоения. Именно поэтому многие из новичков предпочитают знакомство с йогой в домашних условиях, без привлечения к этому процессу опытного инструктора. Если вы решили ступить на путь физического совершенствования, имейте в виду, что йога не терпит нерегулярности. В идеале она должна стать вашей хорошей привычкой, а еще лучше – образом жизни. Практикуя асаны хотя бы несколько часов в неделю, вы сможете заметно улучшить не только свое физическое здоровье, но и эмоциональное состояние. Йога – это хороший помощник в разрешении внутренних конфликтов, она дает возможность обрести уверенность в себе, обучает стратегиям преодоления стресса, дарит ощущение счастья и гармонии с миром. В процессе выполнения упражнений йоги происходит массирование всех внутренних органов. Поэтому ее можно рекомендовать при болезнях эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, при проблемах опорно-двигательного аппарата и многих других недугах. Помимо всего прочего, она повышает защитные силы организма, улучшает осанку и походку, придает телу гибкость и пластичность.
Кому не следует практиковать йогу?
Несмотря на огромный терапевтический потенциал йоги, в отдельных случаях подобного рода занятия могут причинить вред здоровью. От идеи практиковать йогу следует отказаться при наличии таких заболеваний и состояний:
- онкология;
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
- паховая грыжа;
- повышенное артериальное или внутричерепное давление;
- психосоматические нарушения;
- недавно перенесенный инфаркт, инсульт либо хирургическое вмешательство;
- обострение хронического заболевания;
- травма позвоночного столба;
- болезни суставов;
- ОРЗ, ОРВИ, грипп, повышенная температура тела;
- период протекания критических дней;
- беременность сроком более 3-х месяцев;
- плохое состояние после занятий без видимых причин.
Советы начинающим йогистам
- Систематичность занятий. Как мы уже говорили ранее, занятия йогой должны быть обязательно регулярными. На первых порах можно заниматься по 15 минут в день, а уже после, по мере адаптации тела к практикам, довести длительность сессии до двух часов. Утро считается наиболее благоприятным временем для такого мероприятия. Впрочем, практиковать йогу можно и днем, и вечером, тем более что к концу дня наше тело становится гораздо более гибким и податливым, чем сразу же после утреннего пробуждения. Если по какой-то причине вы пропустили занятие, не корите себя и не пытайтесь наверстать упущенное, практикуя йогу несколько часов к ряду. Поначалу уделяйте выполнению асан хотя бы 15 минут ежедневно. Тогда вы добьетесь равномерной нагрузки на организм, да и сами сможете привыкнуть к тому, что теперь йога – часть вашей жизни.
- Положительный настрой. Приступая к занятиям йогой, старайтесь достичь состояния внутреннего покоя и безмятежности. Будьте предельно сконцентрированы, но в то же время максимально расслаблены. Выполняйте асаны очень плавно и не спеша, попытайтесь прочувствовать каждый свой вдох и выдох. Любое последующее упражнение начинайте с налаживания правильного дыхания.
- Благоприятная обстановка. Практикуйте йогу в спокойной, умиротворенной обстановке. Исключайте любые отвлекающие факторы и громкие звуки. Чтобы занятия приносили еще большее удовольствие, практикуйте асаны под приятную, расслабляющую музыку.
- Пустой желудок. Никогда не занимайтесь йогой на полный желудок. Упражнения следует выполнять натощак либо спустя несколько часов после приема пищи. Практикуйте асаны босиком, сидя на полу или специальном антискользящем коврике.
- Контроль ощущений. Во время занятий йогой обязательно следите за своим физическим состоянием. Если выполнение какой-то асаны вызывает дискомфорт или болевые ощущения, незамедлительно перестаньте ее практиковать. Всегда помните, что гуру йоги не становятся в краткие сроки. Для овладения этим великим искусством требуются время, регулярные тренировки и умение ощущать свое тело.
Простые асаны для начинающих
И вот мы, наконец, подошли к самой интересной части нашей статьи – непосредственному описанию базового набора упражнений для начинающих йогистов. Попробуйте попрактиковать нижеприведенные асаны. Выполняя упражнение, вы должны ощущать приятное потягивание в мышцах и конечностях.
Асана «Дерево».
Эта асана выпрямляет и укрепляет позвоночный столб, позволяет выработать красивую осанку. Станьте ровно, выпрямите спину и плечи. На вдохе плавно поднимите руки вверх, старайтесь тянуть пальчики как можно выше. Отведите прямые руки назад за голову, ваша грудная клетка должна при этом максимально раскрыться. Теперь поднимите и согните одну ногу, зафиксируйте ее на бедре противоположной ноги. Если с первого раза вам сложно удержать баланс, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь выполнять это упражнение без особых усилий.Базовая позиция «Дерево»
Асана «Ребенок».
Данное упражнение снимает напряжение с мышц спины, способствует расслаблению шейного отдела позвоночника. Присядьте ягодицами на пятки, опустите расслабленное тело на бедра и вытяните руки вперед.Базовая позиция «Ребенок»
Асана «Собака» («Гора»).
Основная цель данной асаны – расслабить позвоночник и укрепить мышцы ног. Из положения стоя сделайте наклон вниз и упритесь ладонями в поверхность пола. Теперь сделайте несколько шагов назад, таз при этом поднимите вверх. Ваша голова должна оказаться под локтями. При правильном выполнении такой асаны нагрузка приходится на руки и стопы в равных долях.Базовая позиция «Собака»
Асана «Аист».
Позиция «аист» приводит тело в тонус, улучшает гибкость ног. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вниз, сгибая корпус в поясничной области.Базовая позиция «Аист»
Асана «Лук».
Укрепляет мышцы пресса, выравнивает позвоночник, улучшает внешний вид рук и ног. Лягте на живот, возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимите верхнюю и нижнюю части тела вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а после расслабьтесь и выдохните.Базовая позиция «Лук»
Вот такой несложный комплекс упражнений вы можете научиться делать самостоятельно. Желаем вам удачи! Будьте всегда здоровы, и душой, и телом!