Onelady

Гимнастика для лица: лучшие омолаживающие упражнения

Чтобы оставаться молодыми и красивыми, женщины готовы тратить массу усилий, порой рискуя даже самым дорогим – собственным здоровьем. Увы, но молодость – «продукт» со сроком годности, и как бы мы ни старались, а рано или поздно он обречен истечь. Зачастую наш истинный возраст выдает овал лица, который с годами теряет свою четкость и привлекательные контуры. Противницы радикальных методов омоложения утверждают, что для подтяжки проблемных участков кожи не обязательно ложиться под нож хирурга. Заметного лифтингового эффекта можно добиться с помощью простых и доступных каждой даме упражнений. Как вы, наверняка, уже успели догадаться, наш сегодняшний разговор будет сосредоточен вокруг чрезвычайно актуальной в женских кругах темы – гимнастики для лица. Описание эффективного комплекса упражнений вы найдете ниже.

Гимнастика для лица

Особой подготовки к выполнению гимнастики не требуется. Единственное, что необходимо сделать – тщательно очистить лицо от загрязнений и декоративной косметики. В случае сухой, стянутой кожи целесообразно нанести крем под глаза и в процессе тренировки периодически сбрызгивать лицо водой. Если вы готовы, тогда вымойте руки с мылом и займите удобное положение перед зеркалом. Сидеть нужно обязательно с ровной спиной.

Упражнения для укрепления щек и овала лица


  1. Округлите губы в форме буквы «О», упритесь кончиком языка в правую щеку и начните двигать им вверх-вниз с максимальным давлением. Почувствуйте натяжение в основании языка. Выполнив 20 повторений, переместите язык на левую щеку и проделайте то же самое.
  2. Положение губ аналогично предыдущему упражнению, верхняя губа прижата к зубам. Указательные пальцы зафиксируйте на «яблочках» щек, а большие – на внешних уголках глаз. Направляя взгляд вверх, сделайте нечто подобное улыбке (верхняя губа должна оставаться прижатой к зубам). Места образования складок в области глаз прижимайте большими пальцами (это поможет предупредить образование морщин). Количество повторений – 20.
  3. Откройте рот, заведите нижнюю губу за нижние зубы, оттяните уголки рта назад, верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам. Плавно открывайте и закрывайте рот с выдвиганием подбородка на 1 см вперед. В этот момент ваш указательный палец должен находиться на подбородке и оказывать небольшое противодействие движениям челюсти. После 20 повторений расслабьте шею и слегка откиньте голову назад. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз.
  4. Сложите губы в форме буквы «О», уголки рта слегка опустите к нижним зубам. Поднимите взгляд вверх и убедитесь, что вы чувствуете напряжение в нижней части щек. Приступите к массированию этой зоны, выполнив 20 круговых движений подушечками пальцев. О правильности техники будет свидетельствовать ощущение жжения в нижней части лица. Повторите 5-10 раз.
  5. Наберите в щеки воздух и задержите его на три счета. После резко расслабьтесь. Повторите 10 раз. Теперь с надутыми щеками погоняйте воздух вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Проделайте упражнение 10 раз в каждом направлении.
  6. Сделав глубокий вдох, наполните щеки воздухом и плотно сожмите губы. Обхватите ладонями щеки и начните с усилием на них давить в течение 5 секунд. Щеками в этом момент оказывайте сопротивление. По концовке расслабьте лицо. Количество повторений – 5-10.
  7. Разместите центр ладони на губах, пальцами обхватите щеки. Делайте движения ртом подобные улыбке, а в момент подъема щек оказывайте сопротивление пальцами. Чередуйте «улыбку» с расслаблением. Повторите 20 раз.
  8. По 10 раз проделайте такие упражнения: верхней губой закройте нижнюю, а потом нижней верхнюю; вытяните подбородок вверх, немного приоткройте рот и потянитесь нижней губой к кончику носа.
  9. Сложите губы в форме длинного узкого овала, щеки максимально прижмите к скулам. Разместите ладони на щеках и начните медленно поднимать боковые части лица к вискам. Тяните щеки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение лицевых мышц, расслабтесь. Повторите упражнение 10 раз.
  10. Если вы ограничены во времени, замените описанные выше упражнения простой и быстрой гимнастикой, которая подходит для проведения в перерывах между работой. Практикуйте ее в течение дня по несколько раз.


  • выполните энергичные повороты головой вправо и влево по 10-15 раз;
  • поднимите подбородок вверх и поверните шею вправо. Совершайте движения губами, как-будто вы тщательно пережевываете пищу. Дайте мышцам немного отдохнуть, а затем сделайте то же самое в другую сторону;
  • направьте подбородок кверху и поверните голову в сторону. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Выполните упражнение вправо и влево;
  • поверните поднятую вверх голову направо, перекройте нижней губой верхнюю и замрите на пару минут. Измените сторону поворота головы и повторите действие.

Упражнения для укрепления круговой мышцы рта и поднятия уголков губ


  1. Немного сожмите губы, напрягите уголки рта и поместите на них указательные пальцы. Сохраняя напряжение губ, улыбнитесь, а затем опустите уголки рта вниз. Проделав 10-15 повторений, аккуратно похлопайте по уголкам рта подушечками пальцев 35 раз.
  2. Зафиксируйте подушечки указательных пальцев на уголках губ, произнесите звук «И», стараясь как можно больше напрячь мышцы рта. Продержитесь 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Аккуратно прижмите уголки рта указательными пальцами и выполните 10 «чмоков» губами.
  4. В течение минуты потрите губы друг о друга, представляя, что вы распределяете по ним губную помаду. А теперь легонько похлопайте губами 10 раз.
  5. Втяните губы в себя, а затем резко и со звуком откройте рот. Количество повторов – 10.
  6. Прижмите пальцами губы и вытяните их трубочкой, словно вы собираетесь подуть в свисток. Повторите действие 10 раз, чередуя напряжение губных мышц с их расслаблением. Переместите пальцы на уголки рта и выполните упражнение еще 10 раз. Теперь прижмите указательный, средний и безымянный пальцы каждой руки к подбородку и повторите вытягивание губ трубочкой также 10 раз.

Упражнения на разглаживание носогубных складок


  1. Откройте рот, придав ему форму овала, плотно и с напряжением прижмите губы к зубам. Поставьте указательные пальцы на уголки губ, а затем начните водить ими в направлении крыльев носа и обратно с небольшим надавливанием. Добившись ощущения жжения в носогубных складках, энергично похлопайте по ним кончиками пальцев в течение 30 секунд.
  2. Возьмите пол литровую пластиковую бутылку и наполните ее водой на 1/3. Поднимайте бутылку со стола губами (не зубами!) и удерживайте ее на протяжение 20-30 секунд. Повторяйте упражнение до появления усталости губ.

Упражнения для укрепления верхних и нижних век, устранения морщин и мешков под глазами


  1. Поставьте указательные пальцы на внешние края глаз, а безымянные - на внутренние (должна получиться буква W). Слегка надавливая на нижние веки, направьте взгляд вверх и с усилием сощурьте глаза. Когда вы ощутите пульсацию под подушечками пальцев, расслабьте глаза и повторите действие еще 9 раз. В конце напрягите веки и продержитесь так 40 секунд.
  2. В течение минуты интенсивно моргайте, рот при этом держа открытым. Практикуйте упражнение трижды в день.
  3. Со вдохом широко раскройте глаза и отсчитайте 3 секунды, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Положите три пальца каждой руки на область под нижними веками (на косточку), глазами посмотрите вверх. На счет раз аккуратно подтяните нижние веки, при этом жмуря глаза. На счет два медленно вернитесь в начальную позицию. Количество повторений – 10.
  5. Поставив указательные пальцы на внешние края глаз, начните выполнять надавливающие движения верхних век на нижние. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать работу мышц под пальцами. Чередуйте нажимы с расслаблением. Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц лба, предотвращения появления на них морщин, поднятия бровей


  1. Зафиксируйте указательные пальцы рук в центре лба параллельно линии бровей. Теперь немного сместите пальцы ближе к надбровным дугам и слегка надавите на них. Направляя взгляд вверх, медленно поднимайте и опускайте брови до появления жжения в мышцах. Повторите упражнение 5 раз, после чего аккуратно помассируйте брови круговыми движениями.
  2. Надавите двумя пальцами каждой руки на головки бровей. Сдвигайте их, противодействуя движению пальцами. Переносица в этот момент должна немного растягиваться. Повторите 10 раз.
  3. В продолжение минуты выполняйте движения ушами вверх по направлению к макушке. Височные мышцы во время упражнения должны поочередно напрягаться и расслабляться.

Упражнения для красивой шеи и устранения второго подбородка


  1. Займите удобное горизонтальное положение, лучше на полу. Обхватите шею двумя руками: пальцы должны находиться на ее боковых поверхностях, а запястья плотно смыкаться впереди. Плавно, без резких движений оторвите голову от пола приблизительно на сантиметр. Сохраняйте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 35.
  2. Сядьте за стол, поставьте на него локти и подоприте кулаками подбородок. В таком положении выполните 5 открываний и закрываний рта с усилием. Теперь высуньте язык и повторите то же самое еще 5 раз.
  3. Сомкнув плотно челюсть, с силой упирайтесь кончиком языка в твердое и мягкое небо, нижнюю полость рта и основание зубов. Это упражнение помогает уменьшить выраженность второго подбородка.
  4. Подайте подбородок немного вперед, опустите нижнюю губу вниз, оголив зубы, и 10 раз произнесите слово «Икс». Далее поочередно меняйте положение головы (вверх, вниз, вправо, влево) и каждый раз проговаривайте «Икс» 10 раз.

Если верить создателям и последователям гимнастики для лица, ежедневное выполнение упражнений из ее комплекса позволит добиться неплохого эффекта омоложения уже спустя 2-3 недели. Помимо обещанного лифтинга и разглаживания морщин, фейсбилдинг хорошо освежает кожу, улучшает ее цвет и структуру, убирает с лица следы недосыпания и усталости.

Фотографии: Estet-portal

В дополнение к статье "Гимнастика для лица - упражнения для устранения морщин и подтяжки лица" рекомендуем прочитать:

Наверх
Onelady