Onelady

Кремлевская диета: минус 5-6 кг за 8 дней

Диета с внушительным названием «кремлевская» – одна из самых востребованных и популярных систем похудения среди наших соотечественниц. Продемонстрировав свою эффективность на партийных работниках и госчиновниках, «кремлевка» с успехом перекочевала в широкие массы и стала настоящей диетой-трендом среди рядовых худеющих. Соблюдение кремлевской диеты обещает потерю 5-6 кг за 8 дней, а вот за 1-1,5 месяца можно избавиться вплоть до 8-15 кг. Согласно существующей версии, разработка данного плана питания принадлежит американским диетологам. Учитывая то, что исконное название «кремлевки» - «диета американских астронавтов», несложно догадаться, на ком именно она была опробована впервые. В отличие от многих других диет, кремлевская является действительно демократичной похудательной системой. Для тех, кто мечтает похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, этот метод снижения веса – пожалуй, наиболее посильный. Если вы не слишком удовлетворены своими формами, но при этом до сих пор не определились с подходящей диетой, предлагаем познакомиться с эффективной кремлевской диетой. В чем ее суть и особенности? Что представляет из себя меню и таблица блюд? Есть ли противопоказания к данной диете? Обо всем этом поговорим далее.

Кремлевская диета

Суть и особенности кремлевской диеты


Согласно кремлевской диете, главный механизм похудения заключается в резком ограничении количества потребляемых углеводов. Ощущая дефицит углеводной пищи, организм сталкивается с необходимостью компенсировать недополученное из собственных жировых запасов. Как следствие, залежи жира рассасываются, а тело приобретает стройность и недостающие изгибы. Однако урезание углеводной составляющей в рационе вовсе не значит, что она исключается из него полностью. Так, на первой неделе разрешено побаловать себя 20 граммами углеводов, а уже дальше допустимая норма увеличивается до 40 граммов. Отсутствие табу на употребление мяса – это то, за счет чего сидение на диете существенно облегчается, да и в целом список разрешенных продуктов сложно назвать скудным:

  • мясо любого вида (свинина, говядина, баранина, бекон, колбасные изделия и т.д.);
  • любая рыба;
  • все виды птицы (курица, гусь, утка и пр.);
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • грибы;
  • низкоуглеводные овощи;
  • зелень и листовые салаты;
  • любые пряности и приправы;
  • растительные масла;
  • жиры животного происхождения;
  • черный, зеленый, травяной чай без сахара;
  • несладкий кофе;
  • томатный сок;
  • простая и минеральная вода;
  • алкогольные напитки без сахара.

Следующие продукты разрешается включать в рацион в ограниченном количестве: все сорта капусты, баклажаны, цуккини, помидоры, лук, шпинат, зеленый горошек, не очень сладкие фрукты и ягоды (авокадо, апельсин, алыча, лимон, клюква, облепиха), пророщенные злаки, кисломолочные продукты, соки и компоты. Как ни прискорбно, но от некоторых позиций в своем меню придется на время отказаться. К таковым относятся:

  • картофельные блюда;
  • каши;
  • макаронные изделия;
  • мучное и сладкое (в том числе и сахар);
  • сладкие фрукты и ягоды (банан, ананас, груша, виноград, инжир);
  • молочные продукты с добавлением сахара (сырки, творожки, йогурты);
  • сладкие газированные напитки;
  • молочные коктейли;
  • пиво;
  • алкогольные напитки, содержащие сахар.

На самом деле у кремлевской диеты существует еще одно, третье название – «очковая диета». Почему именно «очковая»? Сейчас объясним. Дело в том, что в «кремлевке» действует одно непреложное правило – снижение веса невозможно без контроля калорийности суточного рациона. Исходя из этого, каждому продукту присваивается определенное количество очков или, иными словами, «стоимость». Желающие похудеть должны следить за тем, чтобы стоимость их меню не превышала 40 очков в сутки. В то же время, для поддержания стабильности своего веса достаточно вписываться в 60-очковый лимит. В следующем разделе будет приведена таблица кремлевской диеты, позволяющая держать пищевые потребности в рамках дозволенного.

Таблица кремлевской диеты


Количество у.е. в таблице соответствует 100 граммам продукта. 1 у.е. приравнивается к 1 грамму углеводов.

Мучные изделия и крупы


Хлеб пшеничный50Мука ржаная64
Хлеб ржаной34Крупа перловая66
Хлеб зерновой43Крупа манная67
Лаваш56Крупа гречневая62
Сдобные булочки51Крупа овсяная49
Сушки68Крупа ячневая66
Бублики58Пшено66
Соломка сладкая58Рис71
Мука пшеничная68Макароны69

Мясо, птица, субпродукты, яйца


Мясо отварное, в т.ч. мясо птицы0Сардельки говяжьи1,5
Печень говяжья0Сосиски молочные1,5
Печень куриная1,5Колбасы0
Сердце0Колбаса «Докторская»1,5
Язык свиной, говяжий0Корейка0
Сало0Ножки свиные0
Сардельки свиные2Яйца в любом виде (1 шт.)0,5

Рыба, морепродукты


Рыба отварная (морская, речная)0Мидии5
Рыба копченая12Устрицы7
Рыба в томате6Креветки0
Рыба в сухарях12Омары1
Кальмары4Икра (красная, черная)0
Крабы2Морская капуста1

Молочные продукты


Молоко4,7Творожная масса сладкая15
Творог жирный2,8Йогурт сладкий8,5
Творог нежирный1,8Йогурт без сахара3,5
Творог диетический1Сыр0,5-2
Кефир, простокваша3Масло сливочное1,3
Сметана3Маргарин1
Сливки4Масло растительное0
Сырки глазированные32Майонез2,6

Фрукты, ягоды


Апельсин8Слива9,5
Ананас11,5Клубника6,5
Банан21Малина8
Груша9,5Черешня10,5
Яблоко9,5Вишня10
Мандарин8Виноград15
Персик9,5Крыжовник9
Абрикос9Смородина7,5-8
Алыча6,5Клюква4
Лимон3Шиповник свежий10
Нектарин13Шиповник сушеный21,5
Хурма13Инжир11
Грейпфрут6,5Курага55
Гранат11Чернослив58
Киви10Изюм66
Айва8Финики68

Орехи


Арахис15Грецкие12
Фундук15Кедровые10
Миндаль11Семена кунжута20
Фисташки15Семена подсолнечника18
Кешью25Семечки тыквенные12

Грибы


Белые1Подосиновики сушеные13
Белые сушеные7,5Опята 0
Шампиньоны0,1Маслята0,5
Подберезовики1,5Грузди0,5
Подберезовики сушеные14Лисички1,5
Подосиновики1Сыроежки1,5

Консервы


Рыбные0Огурцы3
Зеленый горошек6,5Помидоры4
Кукуруза14,5Икра кабачковая8,5
Фасоль2,5Икра баклажанная5
Оливки5Томатная паста19

Супы (на 500 гр.)


Бульон (куриный, мясной)0Суп томатный17
Щи зеленые12Суп овощной16
Суп грибной15Суп гороховый20

Напитки


Минеральная вода0Сок морковный6
Чай, кофе без сахара0Компот яблочный19
Сок яблочный7,5Компот абрикосовый21
Сок апельсиновый12Компот вишневый24
Сок томатный3,5Компот грушевый18
Сок виноградный14Водка, виски, бренди, ром, текила0
Сок гранатовый14Вино сухое1
Сок сливовый16Ликер (60 гр.)18
Сок вишневый11,5Пиво (250 гр.)12

Пряности, приправы
Соевый соус (1 ст.л)1Уксус яблочный (1 ст.л.)1
Кетчуп (1 ст.л.)4Уксус винный белый/красный (1 ст.л.)1,5/0
Горчица (1 ст.л.)0,5Клюквенный соус (1 ст.л.)6,5
Хрен (1 ст.л.)0,4Корень имбиря (1 ст.л.)0,8
Пряные травы (1 ст.л.)0,1Перец молотый (1 ч.л.)0,5
Уксус (1 ст.л.)2,3Каперсы (1 ст.л.)0,4

Меню кремлевской диеты


Вот так выглядит примерное меню на неделю согласно кремлевской диете.

Понедельник


  • завтрак: 100 гр. сыра – 1 у.е., глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 2 у.е., кофе или чай без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 100 гр. овощного салата с шампиньонами – 6 у.е., 250 гр. супа с сельдереем – 16 у.е., бифштекс – 0 у.е., чай или кофе без сахара – 0 у.е.;
  • полдник: 50 гр. грецких орехов – 6 у.е.;
  • ужин: 200 гр. отварной курицы – 0 у.е., свежий помидор – 6 у.е.

Всего: 37 у.е.

Вторник


  • завтрак: 150 гр. творога – 4 у.е., 2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е., кофе без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 100 гр. овощного салата с перцем и растительным маслом – 8 у.е., 100 гр. постного мяса – 0 у.е., чай без сахара – 0 у.е.;
  • полдник: яблоко среднее – 18 у.е.;
  • ужин: 100 гр. отварной цветной капусты – 5 у.е., запеченная куриная грудка – 0 у.е., чай без сахара – 0 у.е.

Всего: 36 у.е.

Среда


  • завтрак: 2 вареных яйца – 1 у.е., 100 гр. сыра – 2 у.е., 100 гр. печеных баклажанов – 5 у.е., чай или кофе без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 250 гр. щи с мясом и сметаной – 6 у.е., 100 гр. шашлыка – 0 у.е., 100 гр. овощного салата с маслом – 4 у.е., чай без сахара – 0 у.е.;
  • полдник: 10 черных оливок – 2 у.е.;
  • ужин: 200 гр. отварной рыбы – 0 у.е., помидор – 6 у.е., 200 гр. несладкого йогурта – 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Четверг


  • завтрак: 100 гр. салата из цветной капусты – 5 у.е., 4 отварные сосиски – 3 у.е., чай без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 150 гр. овощного салата с шампиньонами – 6 у.е., 100 гр. люля-кебаба из баранины – 0 у.е., кофе без сахара – 0 у.е.;
  • полдник: 30 гр. грецких орехов – 4 у.е.;
  • ужин: 200 гр. паровой рыбы – 0 у.е., 200 гр. листового салата – 4 у.е., чай без сахара – 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Пятница


  • завтрак: 200 гр. диетического творога с зеленью – 2 у.е., кофе без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 100 гр. салата из тертой моркови – 7 у.е., 250 гр. горохового супа – 10 у.е., эскалоп – 0 у.е.;
  • полдник: 30 гр. арахиса – 5 у.е.;
  • ужин: 200 гр. отварной рыбы - 0 у.е., 200 гр. листового салата – 4 у.е., 100 гр. сыра – 2 у.е., 200 гр. сухого красного вина – 2 у.е., 200 гр. несладкого йогурта – 7 у.е.

Всего: 39 у.е.

Суббота


  • завтрак: глазунья из 2-х яиц с ветчиной - 1 у.е., 100 гр. сыра – 1 у.е., зеленый чай без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 100 гр. салата из капусты со свеклой и растительным маслом – 6 у.е., 250 гр. ухи – 5 у.е., 250 гр. жареной курицы – 5 у.е.;
  • полдник: 50 гр. тыквенных семечек – 6 у.е.;
  • ужин: 200 гр. тушеной говядины – 0 у.е., 100 гр. листового салата – 2 у.е., 100 гр. кефира – 3 у.е.

Всего: 29 у.е.

Воскресенье


  • завтрак: 4 отварные сосиски – 3 у.е., 100 гр. кабачковой икры – 8 у.е., кофе без сахара – 0 у.е.;
  • обед: 250 гр. мясной солянки – 5 у.е., 100 гр. салата с огурцами – 3 у.е., 150 гр. филе судака, запеченного с грибами – 1 у.е., чай без сахара – 0 у.е.;
  • полдник: 50 гр. миндаля – 6,5 у.е.;
  • ужин: 200 гр. отварного мяса – 0 у.е., помидор – 6 у.е., 200 гр. нежирного йогурта – 7 у.е.

Всего: 39,5 у.е.

Противопоказания к кремлевской диете


  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения;
  • болезни печени и почек;
  • мочекаменная болезнь;
  • любая форма подагры;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • подростковый возраст;
  • активная умственная деятельность;
  • тяжелый физический труд.

Отзывы о кремлевской диете


«После родов прибавила в весе 10 кг. Для меня это было очень ощутимо, т.к. своей фигурой была недовольна еще до беременности. Ознакомилась со многими диетами, но кремлевская мне показалась самой разумной. В общей сложности сидела на ней 3 месяца. Первые 3 недели были действительно сложными, слюнки текли при виде сосисок в холодильнике, всяких тортиков, пирожных и т.д. Но могу сказать, что дальше меня как будто «переключили» - я стала получать удовольствие от отварного мяса, паровых овощей и прочей здоровой пищи. Теперь могу сделать вывод, что перевоспитать себя в плане пищевых привычек действительно возможно. За 3 месяца диеты скинула 18 кг. Теперь поддерживаю форму за счет соблюдения принципов здорового питания, к которым меня подвела именно «кремлевка».

«Тоже готова петь дифирамбы кремлевской диете. С помощью нее сбросила 4 кг за 8 дней. Единственное, что меня мучало в первые дни диеты – запоры. Но потом мне подсказали, что эта проблема решается столовой ложкой сухих отрубей. Благодаря им мое пищеварение быстро нормализовалось».

«Первый раз сидела на «кремлевке» весной. Это была моя первая диета в принципе, и тогда я не сообразила, что весна – не лучшее время для любых диет. Удивлялась, почему волосы лезли и кожа испортилась. А ведь весной наш организм и без того страдает от авитаминоза. После негативного опыта взяла за правило худеть после лета, когда организм пополнил запасы необходимых витаминов. Плюс ко всему, во время диеты всегда принимаю поливитамины. Что касается эффективности кремлевской диеты, то для меня она очевидна – за 1,5 месяца скидываю до 10 кг».

Фотографии: Vilingstore

В дополнение к статье "Кремлевская диета - полная таблица продуктов, меню на неделю, отзывы" рекомендуем прочитать:

Наверх
Onelady