Onelady

10 популярных и эффективных творожных диет

В наши дни придумано огромное количество разнообразных диет. Системы похудательного питания с многокомпонентным меню не всегда удобны с точки зрения временных затрат: продукты нужно предварительно закупать, потом из них что-то готовить, при этом блюда, как правило, ежедневно меняются. Худеть быстро, результативно и, вдобавок ко всему, с минимальным вмешательством в личный график позволяют диеты, основанные на каком-то одном, главном ингредиенте. Многие приверженцы здорового похудения единогласно отмечают эффективность творожной диеты. И это, надо признаться, неудивительно. О полезных свойствах творога можно писать поэмы. Если вкратце, то этот целебный кисломолочный продукт относится к категории диетических. Его часто включают в меню диабетиков, а также тех, кто страдает атеросклерозом, болезням желудочно-кишечного тракта, печени, почек, желчного пузыря и прочими недугами. Состав творога изобилует кальцием и фосфором. Кроме того в нем есть калий, магний, натрий, железо, витамины A, B1, B2, C, PP и такие чрезвычайно полезные для человеческого организма компоненты, как молочный жир и легкоусвояемый белок. Творог с низким содержанием калорий и жиров подходит для употребления в разгрузочные дни. Также на нем можно легко продержаться, сидя на творожной монодиете. Более вкусными считаются смешанные творожные диеты, в которых компанию творогу составляют другие диетические продукты. О самых популярных творожных диетах пойдет речь далее.

Творожная диета

Плюсы и минусы творожной диеты


Плюсы:

  • благоприятна для организма с точки зрения усвояемости;
  • положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
  • укрепляет зубы и кости;
  • способствует выведению холестерина;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает память и работу центральной нервной системы;
  • служит профилактикой заболеваний сердца, почек, печени и легких;
  • предупреждает атеросклероз;
  • смешанные творожные диеты привлекательны разноплановым меню.

Минусы:

  • из-за быстрой усвояемости творога чувство сытости от него сохраняется относительно недолго;
  • присутствующие в составе творога соли кальция воздействуют на организм как мочегонное средство. Соблюдая творожную диету, важно контролировать свой питьевой рацион и потреблять не меньше 1,5-2 л воды в день.

Творожная диета

Варианты творожных диет


Краткосрочная разгрузочная диета с творогом (длительность – 1-2 дня)


Соблюдая такую диету, необходимо в течение дня питаться одним только обезжиренным творогом без добавления соли и сахара. За раз допускается съесть не больше 50-60 г продукта, количество приемов пищи – 5-6. В число разрешенных напитков входят зеленый чай и отвар шиповника. После одного дня творожной «разгрузки» цифра на весах обещает уменьшиться на 0,5-1 кг.

Творожно-кефирная диета (длительность – 3-5 дней)


Согласно правилам данной диеты, рацион питания на день должен включать 300–500 г нежирного домашнего творога, 1 литр кефира, простокваши или молока. Положенный набор продуктов необходимо разделить на 5 равномерных порций и съесть их, соответственно, за 5 раз. Минеральную воду без газа, зеленый и травяной чаи можно пить в неограниченном количестве.

Творожная диета с отрубями (длительность – 5-7 дней)


Базируется на 4-х приемах пищи в день. Разовая порция включает 100 г творога 4-5% жирности и 1-2 ч.л. пищевых пшеничных отрубей. Отруби предварительно замачивают в кипящей воде, а через полчаса жидкость сливают. По желанию в творог можно добавлять сухофрукты, свежие фрукты, ягоды, овощи и мед. На завтрак и ужин положено выпивать по 1 стакану кефира или ряженки.

Творожно-банановая диета (длительность 5-7 дней)


Придерживаясь данной диеты, бананы и творог можно употреблять как вместе, так и раздельно. Рекомендованный рацион на день – 800 г творога и 2 банана. Один прием пищи должен включать 200 г творога и половинку банана – это первый вариант диеты. Во втором случае половинку банана необходимо чередовать с порцией творога, соблюдая при этом интервал в 1,5-2 часа. Из жидкости можно пить простую воду, отвар шиповника и несладкий чай.

Творожно-яблочная диета (длительность – 3 дня)


Сбросить пару-тройку килограммов, избавить кишечник от зашлакованности, улучшить его перистальтику и при этом нормализовать обмен веществ – все это позволяет простая диета на твороге и яблоках. Суть ее такова: в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) необходимо съедать по 100 г нежирного творога и одному печеному зеленому яблоку, а на полдник и поздний ужин – только по печеному яблоку. Норма жидкости в день – 1,5 литра, включая несладкий чай.

Творожно-фруктовая диета (длительность- 5-7 дней)


Польза творожно-фруктовой диеты увеличивается за счет дополнительного снабжения организма клетчаткой. В качестве фруктовой составляющей подойдут низкокалорийные яблоки, груши, сливы, персики, киви, апельсины, ананасы, бананы, грейпфруты и любые ягоды. Кушать рекомендовано согласно следующей схеме: 300 г творога съесть за 3 приема пищи, а 1 кг фруктов - в течение дня. Меню такой диеты можно разнообразить творожно-фруктовыми запеканками, сырниками, фруктовыми салатами и фруктовыми коктейлями.

Творожно-овощная диета (длительность 5-7 дней)


Творожно-овощной дуэт также чрезвычайно эффективен в плане похудения. В меню можно включать сырые, запеченные или приготовленные на пару овощи, за исключением картошки. Разрешается приправлять блюда соком лимона и зеленью. Как и в предыдущем плане питания, доля творога в ежедневном рационе составляет 300 г в день, овощей можно съедать в пределах 0,8-1 кг.

3-х дневная творожная диета


Этот вариант диеты довольно скуден в ассортименте продуктов. На ежедневное меню приходится 200 г жирного или 400 г обезжиренного творога, 1-2 стакана молока или кефира и одно крупное яблоко. Творог необходимо съедать за 2-3 раза с перерывом в 2-3 часа. Из напитков можно позволить себе только воду и чай без сахара.

7-ми дневная творожная диета


Предполагает соблюдение четкой стратегии питания в течение недели. Завтрак каждого дня должен состоять из маленькой порции пресной овсянки, 100 г отварного диетического мяса и одного овоща на выбор (сладкий перец, огурец, помидор). Из напитков подойдет негазированная минеральная вода, отвар шиповника или чай, который разрешено подсластить 1 ч.л. меда или варенья. В качестве обеденной трапезы рекомендована 200-граммовая порция творога (или блюдо на его основе) и один тост из ржаного хлеба. Меню ужина повторяет меню обеда, но уже без тоста. Для перекусов разрешены зеленые яблоки. В день положено выпивать не менее 1,5- 2 л обычной воды.

Многокомпонентная диета Магги с творогом (длительность 1 месяц)


1-я неделя


Понедельник

  • завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
  • обед: фрукты;
  • ужин: постное мясо – 200 г, салат из листовых овощей, заправленный растительным маслом.

Вторник

  • завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
  • обед: отварная или запеченная куриная грудка;
  • ужин: запеченная или паровая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом, 1 ржаной тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
  • обед: творог – 200 г, 1 тост, 1 помидор;
  • ужин: немного диетического мяса, свежие овощи.

Четверг

  • завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
  • обед: фрукты;
  • ужин: нежирное мясное блюдо, овощной салат с маслом.

Пятница

  • завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
  • обед: 2 отварных яйца, 1 огурец, 1 помидор;
  • ужин: рыба на пару или запеченная в духовке, овощи, 1 грейпфрут, апельсин или яблоко.

Суббота

  • завтрак: нежирный творог – 200 г, фрукты;
  • обед: фрукты;
  • ужин: нежирное мясо, салат из овощей.

Воскресенье

  • завтрак: творог, фрукты;
  • обед: отварное филе или грудка, печеные овощи, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин: паровые овощи.

2-я неделя


Понедельник

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: творог, свежие овощи;
  • ужин: отварная, паровая или запеченная рыба, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин;

Вторник

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: постная говядина или телятина, овощи на пару;
  • ужин: низкокалорийный творог, фрукты;

Среда

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: отварная куриная грудка, листовой салат;
  • ужин: творог, фрукты;

Четверг

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: творог, овощи, приготовленные любым способом;
  • ужин: нежирное блюдо из мяса или рыбы, овощи;

Пятница

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: салат из овощей и морепродуктов;
  • ужин: 200 г творога, фрукты.

Суббота

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: немного говядины, помидор, грейпфрут или апельсин;
  • ужин: любые фрукты.

Воскресенье

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, фрукты;
  • обед: куриное филе, запеченное с овощами, грейпфрут или апельсин;
  • ужин: меню обеда.

3-я неделя


Понедельник

  • Завтрак/обед/ужин: несладкие фрукты или фруктовые салаты.

Вторник

  • Завтрак/обед/ужин: свежие, запеченные или отварные овощи.

Среда

  • Завтрак/обед/ужин: свежие и отварные овощи, любые несладкие фрукты.

Четверг

  • Завтрак/обед/ужин: морепродукты, овощи.

Пятница

  • Завтрак/обед/ужин: нежирное мясо, овощные салаты с маслом.

Суббота

  • Завтрак/обед/ужин: несладкие фрукты.

Воскресенье

  • Завтрак/обед/ужин: несладкие фрукты.

4-я неделя


Понедельник

  • Меню на день: 200 г куриного мяса или говядины, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, банка консервированного тунца без масла, любые несладкие фрукты.

Вторник

  • Меню на день: нежирное мясо, немного овощей, 1 ломтик ржаного хлеба, фрукты.

Среда

  • Меню на день: 400 г обезжиренного творога, 2 огурца, 2 помидора, паровые овощи, 1 тост, фрукты.

Четверг

  • Меню на день: 0,5 кг отварной куриной грудки или филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 ржаной тост, низкокалорийные фрукты.

Пятница

  • Меню на день: 2 яйца вкрутую, овощи и фрукты.

Суббота

  • Меню на день: отварное куриное мясо, 200 г творога, 2 помидора, 2 огурца, подсушенный ломтик хлеба, фрукты, 1-2 стакана кефира или простокваши.

Воскресенье

  • Меню на день: 400 г творога, консервы тунца, овощи на пару, 2 огурца, 2 помидора, тост, фрукты.

Творожная диета

Любые из описанных выше диет рекомендуется повторять не чаще 2-х раз в год. К числу противопоказаний относятся подростковый возраст, беременность, период лактации, болезни желудка и почек, а также индивидуальная непереносимость творога.

Отзывы о творожных диетах


«Перепробовала на себе множество диет, в том числе и творожную. Могу сказать, что она хороша для тех, кто не имеет серьезного лишнего веса, а хочет скинуть лишь несколько килограмм перед пляжным сезоном. Мне удалось продержаться 3 дня на твороге и яблоках. Обещанный результат оправдался – ушло 4 кг. В целом диета более-менее легкая, особенно для тех, кто уже не раз сидел на монодиетах».

«Несколько раз в месяц устраиваю себе разгрузочные дни на твороге и кефире. Очень помогает держать вес в норме и не переживать о лишней съеденной конфете. Мотивирует еще и то, что кефир очень полезен для волос и кожи».

«Мой организм хорошо переносит творожную диету, рассчитанную на 7 дней. Стабильно сажусь на нее после новогодних праздников. Результат – минус 3-4 кг».

Фотографии: Goodfon, Malvatm, Eаvehealth

В дополнение к статье "Творожная диета - диета на каждый день, отзывы, диета Магги" рекомендуем прочитать:

Наверх
Onelady